여성호르몬 분비에좋은 하루1분 책상다리 효과

자기전에 1분간 할수있는 간단한 동작 소개해드릴게요^^ 

일명 여성호르몬에 좋은 책상다리!^^입니다.

여성분들의 호르몬 균형에 좋은데다 쉬운 동작이기때문에 추천드려요~

굉장히 1분이면 충분한 골반스트레칭! 매일매일 따라해볼수있어요!

여성에게 좋은 하루 1분 책상다리 효과

▷중요한 여성호르몬의 균형

20 대를 정점으로 여성 호르몬은 감소하게되는데요, 

그렇게되면 피부트러블뿐만 아니라 생리통이나 생리불순이 생길수도있어요.

▷골반 스트레칭(책상다리)을 해야하는이유

냉증이나 생리불순이 심해지는 원인이 될수도 있기때문에

꾸준히 케어해 주어야 합니다.

여성호르몬을 제대로 분비하는데 효과적인것은 "골반주위를 움직이는것"입니다.

고관절은 전신의 혈액순환에 관련된 혈관이나 임파선이 집중되어 있거든요. 

이 포즈는 그부분을 자극해주며 전신의 혈액순환을 촉진하는 효과가 있습니다. 

냉증이 걱정된다면 꼭 해주세요^^

골반주위는 확실히 케어해주어야하니다.

이 포즈의 효과로는 변비와 치질, 빈뇨 · 방광염등 비뇨기계 및 생리통 

자궁근종등 부인과계통 및 냉증 · 폐경등 여성들의 고민에 효과적인 책상다리 포즈입니다.

골반을 열어 혈액순환을 좋게하고 내장의기능을 활성화시키는 효과가 있습니다.

골반주위를 부드럽게 해주기때문에 허리통증이 있으신분들께도 추천드려요.

▷1분간 몸을 앞으로 구부려주는 책상다리!

1. 양팔은 다리아래로 빠져 나가게해줍니다. 

2. 양무릎을 바깥쪽으로 구부리면서 발바닥을 맞댑니다. 

휴식하는것이 목적이므로 양손의 위치는 신경쓰지않아도 괜찮습니다.

3. 책상다리로 1분간 엎드린채 스트레칭해줍니다.

손을 종아리 아래로 통과시키지않고 정강이 위나 바닥에 놓아두어도 괜찮습니다.

숨을 들어마시면서 허리와 등을펴고, 내쉬는 숨에 맞춰 천천히 상체를 앞으로 숙이고 

이마를 바닥가까이로 스트레칭해줍니다.

상체와 하체가 조개닫힌 이미지가 연상되도록 스트레칭해주는게 포인트!^^

▷자기전,목욕후 휴식시간에 해주면 좋습니다!

취침전이나 목욕탕에서 나온후 몸이 따뜻함으로 부드러워진 상태에해주면 효과적입니다.

도움되셨나요?^^

재밌게봐주셔서 감사합니다 :)

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