요즘대세 복근운동으로 핫한 플랭크동작!

예전엔 윗몸일으키기가 복근운동의 대표주자였다면

요즘은 이 복근운동을 대신할 "플랭크동작" 이 유행입니다.^^

저명한 강사 및 군사전문가들은 체력 테스트의 기본요소인

윗몸 일으키기가 허리를 아프게하는 큰 위험을 안고있다고 지적합니다.

복근운동을 위한 플랭크 동작이란?

몸통을 단련해주는 운동으로 알려진 플랭크!

복근단련은 물론! 다이어트와도 깊은 관련이있지요 :)

우리의 손발,머리는 몸통에서 뻗어있기때문에 몸의중심이 되는부분은 몸통에 존재합니다.

그 부분을 단련시키는 운동이 플랭크인데요,

중력에 의해 내장의위치가 내려가면 골반이 열려버려,

허리와 엉덩이에 살이 잘찌며 커지기 쉬운원인이 되거든요.

몸통을 단련시켜주면 다이어트에도 효과도 좋습니다.

플랭크 동작의 효과

1.복근단련효과

2.허리단련효과

3.골반을조이는효과

4.몸통근육단련

5.위장기능의 활성화

6.요통해소

플랭크운동 하는법

1.허벅지 앞쪽을 바닥쪽으로 누르면서

꼬리뼈도 바닥쪽으로 끌어들이며 발뒤꿈치를 길게 늘여줍니다.

* 옆에서봤을때 한장의 판자처럼 보일수있도록 해주는게 포인트입니다.

2.목뒤쪽부터 두개골아래까지 떨어뜨리듯이 올리며 바닥을 바라봅니다.

발 뒤꿈치부터 어깨까지 부분을 수평으로 유지해줍니다.

"플랑크"운동은 요가에서 파생된것으로,

복근 대체운동으로 널리 알려져있습니다.

몸통을 단련하면 몸전체의 균형이 잘되기때문에 자세가좋아지며

운동능력이 향상하는등 이점이 많아요~^^

허리도 퍼지기때문에 견갑골 사이가 넓어지고,

호흡이 깊어지고 혈액 순환이 좋아지며 허리강화에도 좋아요.

하트버튼 감사합니다!!!!^^

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