예쁜 각선미를위한 다리 림프마사지 정리

"제 2의심장 '이라 불리는 종아리는 

혈액이나 신경주위에 크게 관계하는 부위입니다.

예쁜각선미를 위한 다리 스트레칭과 림프마사지!

매일 따라해주면 좋아요 :)

심장에서 보내진 혈액은 몸안을 돌아 다시 심장으로 돌아갑니다. 

하체로 내려간 혈액을 심장으로 다시 돌려보내기위해 

필요한것이 종아리 근육의 움직임이에요.

▶ 종아리의 움직임이 좋아지면?

수족냉증과 부종해소뿐만 아니라 전신의 혈액순환이 잘되기 때문에 

신진대사가 올라가, 쉽게 살찌지않는 몸이됩니다.

▶ 건강한 종아리는?

① 적당한 체온이 느껴짐

② 부드럽고 탄력성있음 

③ 피부에 탄력이있어 누르면 기분좋음

④ 덩어리가없고 매끈하면서 부드러움 

⑤ 손가락으로 살을 눌렀다가 떼면 원래의 상태로 돌아감

▶ 부종의 원인은?

인간의 몸속 수분이 중력에의해 아래쪽으로 내려가기때문에 부종이 생겨납니다. 

아침엔 잘맞는 신발이 저녁에 신을수없는 증상은 

전신의 수분이 다리로 내려간결과 부어버렸기때문입니다.

▶ 종아리 스트레칭 방법

1.다리를 가볍게 벌리고 손바닥을 벽에 붙여줍니다.

* 종아리 스트레칭을 할때는 발뒤꿈치를 바닥에 붙이고있는게 포인트입니다.

2. 다리를 앞뒤로 벌려줍니다. 앞쪽 다리의 무릎을 구부리고 상체를 앞으로 기울입니다. 

발뒤꿈치부터 머리까지 일직선이되도록 뒤쪽 발뒤꿈치는 바닥에 고정해 두도록합니다.

뒤꿈치 들어올리기

1. 손은 어딘가를 짚은뒤, 양발을 가지런히 둡니다. 

2. 양발의 뒤꿈치를 3~5초 천천히 똑바로 올린다음 10초 유지해줍니다.

* 10초간 유지한뒤 천천히 내려가줍니다. 

1일 3~5세트 해주면 좋아요.

테니스공으로 다리 마사지

정좌상태에서 테니스공을 종아리와 허벅지 사이에 끼운뒤 

위에서부터 체중을 올려 종아리의 심부까지 마사지가 가능하도록 해줍니다.

테니스공으로 자극한뒤 종아리 근육을 스트레칭하면 더욱 효과가 좋아집니다.

림프마사지

① 양손을 이용해서 아래에서 위로! 

양손으로 발목을잡고 무릎을향해 천천히 마사지하며 올라옵니다. 

어느정도 힘을주고 종아리를 살짝 압박해줍니다. 

양다리 각각 10회씩 해줍니다.

② 두 주먹으로 아래에서 위로 밀어올려줍니다.

양손으로 주먹을 만들고, 1처럼 발목에서 무릎을 향해 천천히 마사지하며 올라갑니다. 

여기에서도 어느정도 힘을주고 해주는게 좋아요. 

각 다리 10 회씩 반복합니다.

③ 종아리 안쪽 발목에서 무릎뒤까지 정성들여 마사지해줍니다.

④ 무릎뒷면의 림프자극 

3과같이 종아리 뒤쪽을 엄지손가락을 이용해서 아래에서 위방향으로 마사지해줍니다.

⑤ 발목을 빙글빙글

4와같은 자세가되로 발목을 빙글빙글 돌립니다. 

발목이 360도 회전할수있도록 편안하고 안전하게 돌립니다. 

발바닥 림프마사지

양손의 엄지 손가락을 발가락 관절에 대고 뒤꿈치 방향으로 

엄지 손가락으로 발바닥 전체를 문질러 줍니다.

제대로 시간을 들여서 확실하게 풀어주는게 좋습니다.

예쁜 각선미를 위한 다리 림프마사지

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