고함량 비타민B 하루권장량,섭취시간대,추천제품,부작용 총정리

내가 비타민B군을 먹게 된 이유

 

영양제의 '영'자도 모르던시절.
하루 루틴 그 이상으로 살아야되는 인간이라 여기에 플러스된 스케줄까지 다 해내려고 하다보니 결국 몸이 축나더라구요.

그럴때면 꼭 구순염 구내염이라고 하는 입병과 입찢어짐 + 감기 증상이 동반됐습니다.

감기도 3달정도로 오래가는 편이라 (피검사 엑스레이 검사도 매번 해봤지만 폐도깨끗 알러지도 없답니다.) 몸이 피로해지면 여러 증상들이 동시다발적으로 나타나더라구요.

 

 

 

그러다가 비타민B군을 만나게 됩니다. 어느날 사무실 근처 약국에 들렀다가 약사님께 꿀팁을 전수받게되는데요 고함량 비타민B를 하루에 나누어서 5정 정도 섭취를 하시고 자기전에 페리덱스를 바르고 자라! 였습니다.

저 이렇게 하고 이틀만에 찢어진 입가 (세달은 아물지 않았던) 가 바로 붙고 체력이 단숨에 회복된게 느껴졌어요. 그때는 약이름으로만 봐둬서 그게 비타민B 고함량인지도 몰랐었구요.

 

이번시간에는 비티만B군을 반드시 섭취해야 되는 이유와 적정섭취량! 최적섭취량에 대해서도 한큐에 알려드릴게요- (맨아래에 추천제품도 있어요)

 

 

 

비타민B군 필수로 챙겨야 되는 영양제!

 

 

• 비타민 B1 (티아민)
• 비타민 B2 (리보플라빈)
• 비타민 B3 (니코틴산, 니아신)
• 비타민 B5 (판토텐산)
• 비타민 B6 (피리독신염산염)
• 비타민 B7 복합체
• 비타민 B9 (엽산)
• 비타민 B12 (메틸코발라민)
  
  

보통 표기에는 니코틴산,판토텐산,엽산 등으로 되어있지만 이 성분들 역시 비타민B3,B5,B9 입니다. 엽산 챙겨드세요~ 이런 말도 들어보셨을거구요 판토텐산은 탈모영양제 주성분으로 자주 등장해서 이 성분도 기억하고 계실거예요.

이렇듯 비타민B군은 8가지 영양소로 구성되어 있으며 우리 체내에서 아주 중요한 역할을 하고 있습니다.

에너지 대사에 필수이며 탄단지로부터 충분한 에너지를 만들고 유지하는 역할을 '비타민B군'이 해주고 있죠.

체내에서 합성되지 않으며 음식으로 보충이 어렵기 때문에 비타민B군을 밸런스있게 드시려면 영양제는 필수겠죠.

실제로 20대 30대 필수영양제로 추천되는 이유이기도 합니다.

 

 

2020 보건복지부 비타민B군의 최적섭취량

 

 

• 비타민B1 (티아민) : 50~100mg
• 비타민B2 (리보플라빈) : 15~50mg
• 비타민B3 (니코틴산, 니아신) : 50~100mg
• 비타민B5 (판토텐산) : 50~100mg
• 비타민B6 (피리독신염산염) : 50~100mg
• 비타민B7 복합체 : 400~800mcg
• 비타민B9 (엽산) : 400~800mcg
• 비타민B12 (메틸코발라민) : 200~400mcg

 

 

권장섭취량과 최적섭취량에는 차이가 있는데요 우리가 건강한 상태를 유지하기 위해서는 '최적섭취량' 기준을 따져보고 영양제를 선택해야지만 질병예방에도 도움을 받을 수 있다고 합니다. 

 

 

♦️비타민 B군 부작용 / 주의사항

 

역시나 뭐든 과하면 좋지않기 때문에 비타민B군 역시 속쓰림,메스꺼움은 물론 홍조가 생길수도 있으며 신경손상이 생길수 있다고 합니다. 포인트는 B1,B3,B6의 경우 과다복용시 부작용 증상이 나타날 수 있으니 너무 많은 고함량은 피하는것이 안전하다고 합니다. (위 최적섭취량 참고)

또한 현재 섭취중인 다른 영양제와 비타민B군이 겹치지 않는지도 보셔야 되는데요 함량이 과해지면 부작용이 나타날 수 있기 때문에 그럴땐 섭취를 바로 중단하시는게 좋습니다. 이런 증상들은 중단 즉시 없어진다고 하네요.

 

♦️섭취시간대 : 공복이나 식전 / 너무 늦은 저녁시간은 피하기

 

* 수용성 비타민이기 때문에 식사중간이나 식후에 드시면 음식물의 흡수를 방해할 수 있다고 합니다.

 

 

 

비타민B 영양제 추천 구입처 / 최적함량 추천 

 

 

제품은 두가지를 가져와봤습니다. 

먼저 종합비타민에 비타민B군의 최적함량이 다 들어간 제품과

비타민B 복합체로 단일성분만 들어간 제품 두가지 구입처 모두 알려드릴게요. (광고아님 / 성분 함량 비교후 추천드리는 제품)

 

 

 

Life Extension 투-퍼-데이 캡슐

 

1) 라이프익스텐션 투퍼데이 파는곳 (종합비타민) / 가격 120정 3병 4만원대

 

 

섭취방법 : 하루 2정 / 식사중간이나 식후

 

고약사님 추천으로 알게된 종합비타민 입니다. 비타민B군의 최적함량이 알맞게 들어가 있으며 부족함이 없는 최적함량인데다 외에도 루테인,지아잔틴,마그네슘,망간,크로뮴,이노시톨,알파리포산 등이 다양하게 함유되어 있습니다.

어떤 영양제를 드셔야될지 잘 모를때는 역시 멀티비타민 만한게 없는것 같아요. 하루에 챙겨야되는 영양성분이 가득가득하기 때문에 라이프익스텐션 제품 추천드립니다.

 

* 두제품다 국내가 더 저렴하며 최저가 링크로 가져왔습니다.

 

 

 

 

Thorne Research 스트레스 B-컴플렉스 베지테리안 캡슐

 

2) 쏜리서치 비타민B 복합체 파는곳 / 가격 60정 만원대

 

 

섭취방법 : 하루1~3회 1정씩 / 총3정까지 가능

 

쏜리서치 비타민B군은 비타민B군만 들어간 제품입니다.

여기에도 종류가 있는데요 제가 추천드리는 제품은 '스트레스 B-복합체' 입니다.

활성형과 비활성형이 들어간 제품이며 참고로 활성형 비타민B는 수험생들이 챙겨먹는 유명 영양제(글루콤)의 주요성분입니다.

기본 비타민B군이 최적함량인데다 비타민B5인 엽산이 좀더 고함량으로 들어가있기 때문에 부신을 지원하며 스트레스를 관리하는데 도움이 되는 제품이에요.

실제로도 멘탈관리까지 하는데 도움받는다는 후기가 많구요 스트레스 많이 받는 직장인,사회인,수험생들이 챙기면 정말 좋은 영양제라 먹고 안먹고의 체감이 즉시 가능한 비타민B 복합체인데다 신뢰도 높은 기업에서 만든 제품이라 구매율과 간증후기가 많은 제품입니다.

 

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