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다이어트에 좀 더 효율적인 운동은?
칼로리소모량이 가장 많은 운동이라고 한다면 가장 먼저 떠오르는 것은 대부분 달리기를 떠올리실텐데요, 칼로리와 지방이 빨리 타기 때문에 확실히 달리기 최대의 장점 중 하나라고 할 수 있습니다.
그렇다면 달리기는 다이어트 운동으로 적합할까요?
러닝은 충격이 강한 운동이기 때문에 무릎이나 관절에 큰 부담이 생길 수 있는 단점도 있기 때문에 오버페이스를 할경우 근육이 딱딱해지고 신스프린트, IT 밴드 증후군, 무릎 통증 등의 문제가 발생할 수 있습니다.
평소에도 무릎이나 관절에 문제가 있는 분들이라면 달리기는 좋은 운동이 아닐 수 있어요.
칼로리 소비량이 많은 7종류 운동
달리기 외에 칼로리 소비량이 많은 운동 7종류를 아래에서 바로 추천해드릴게요.
1.로잉
런닝과 마찬가지로 로잉도 호흡기계와 심혈관계를 모두 사용하는 전신 운동입니다. 달리기보다 팔과 등을 사용하기 때문에 하반신 관절에 문제가 있는 사람에게는 특히 추천하는 운동이기도 합니다.
2. 줄넘기
줄넘기는 심혈관 기능뿐만 아니라 팔과 다리의 근력 단련에도 도움을 주는데요 초반에는 재미있게 느껴지는 운동이기도 합니다. 달리기와 비교해보면 무릎 관절 충격이 훨씬 적기 때문에 장점이라고 할 수 있겠죠.
3. 권투 / 복싱
복싱은 심박수를 올리면서 근력과 균형을 단련할 수 있는 운동입니다. 칼로리의 소비량은 달리기의 약 2배라고 하는데요 영국의 보충제 브랜드 Forza Industires의 보고에 의하면
권투는 다른 어떤 스포츠보다 칼로리의 소비량이 높고 체중 70kg의 사람이 1시간당 최대 800kcal의 칼로리 소모가 가능하다고 합니다.
4. 사이클
심혈관 기능에 대한 작용은 달리기와 비슷하지만 사이클의 경우 다리도 함께 단련 할 수 있는 운동입니다. 또한 충격이 덜하고 다리 관절에 큰 부담이 생기지 않는 부분도 장점이라고 할 수 있는데요
짧은시간동안 달리기를 하는것보다 사이클로 바꾸는 쪽이 칼로리를 많이 태울 수 있다고 합니다. 자전거는 이동 수단으로도 활용이 가능하기 때문에 운동할 시간이 없더라도 노력해 볼 수 있는 부분이라고 보여지네요. (혹은 실내자전거 추천!)
5. 수영
수영은 달리기와 동등한 페이스로 칼로리를 소비할 수 있는 스포츠이지만, 충격이 제로에 가깝기 때문에 부상을 입은 사람에게는 최고의 전신 근력 트레이닝이라고 할 수 있습니다.
6. 하이킹 / 등산
장거리 하이킹을 하게되면 대량의 칼로리가 소비됩니다.
심박수가 심하게 오르지도 않는선에서 아름다운 자연 속을 걷는것으로 힐링을 할 수 있는데요, 필사적으로 운동을 하고 있다는 느낌이 덜하기 때문에 추천하는 운동방법이라고 할 수 있습니다.
경사면이 가파를수록 다리의 근육을 사용 할 수 있으므로 경사가 어느정도 있는 둘레길을 걷는것도 줗은 방법입니다.
7. 스쿼시
유산소 운동의 일종으로, 몸이 “지금” 사용할 수 있는 에너지를 만들기 위해 산소가 아닌 지방이나 포도당을 태울 수 있습니다. 즉, 장시간 유산소 운동을했을 때와 같은 칼로리가 단시간에 소비 된다고 보시면 됩니다.
또한 균형을 깨지 않고 몸의 방향을 바꾸려면 몸통의 힘도 필요하기 때문에 플레이 시간을 길게 하고 휴식 시간을 짧게 하는식으로 한게임당 40분을 휴식없이 한다면 아주 이상적인 칼로리 소모가 될 수 있다고 하네요.
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지금까지 2023 다이어트 칼로리소모량 많은 운동 7가지 추천글이었습니다. 글을 통해 수수료를 지급 받을 수 있습니다.
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