2주 3kg 감량 삶은계란 칼로리,영양성분,다이어트방법,후기 총정리

 

 

이번시간에는 2023년 부터 본격적인 건강을 위해 다이어트를 하시려는 분들께 도움이 될만한 정보를 정리해드리려고 합니다. 

 

목차

삶은계란 다이어트가 도움되는 이유

 

 

 

 

 

►영양이 풍부하고 건강한 다이어트를 할 수 있음

 

 

달걀은 '완전 영양 식품'이라 불릴만큼 다양한 영양성분을 균형있게 포함하고 있는 식품입니다.

 

다이어트를 시작하면 대부분 식사량을 줄여야 된다고 생각하지만 너무 극단적으로 양을 줄이게 되면 필요한 영양이 부족해 질 수 있으며 양을 다시 늘렸을때 '요요' 현상으로 인해 살이 더 찔 수 있다는 사실!

 

삶은달걀은 다양한 영양성분을 함유하고 있으며 영양의 균형을 유지하면서 체중 감량을 하는 데 도움이 되는 식품중 하나라고 보시면 됩니다.

 

 

 

 

►포만감을 느끼기 좋다

 

 

달걀은 다양한 요리에 활용이 가능한데요 스크램블 이나 오믈렛 등의 메뉴가 있지만 그중에서도 삶은 달걀은 단백질이 꽉찬 느낌으로 조밀하게 굳어있기 때문에 1개를 먹는 것만으로도 제대로된 포만감을 느낄 수 있기 때문에 다이어트 식품에 최적이라고 보시면 됩니다.

 

그렇지만 소화에는 나쁜 식품이기 때문에 위 상태가 안좋을땐 피하는게 좋습니다.

 

 

►조리시 여분의 기름을 사용하지 않는다

 

 

삶은 계란은 생 계란을 삶는 방식이기 때문에 요리 할 때 여분의 기름이 필요하지 않습니다. 기름은 1g에 9kcal로 고에너지 식품인데요, 다이어트 중에 너무 많이 섭취하게 될 경우 고칼로리가 되기 쉬워지기 때문에 기름을 사용하지 않는 삶은달걀 요리법은 칼로리를 컨트롤 하기에도 효과적이라고 할 수 있어요.

 

 

►다이어트 식단으로 간편하게 준비할 수 있음

 

 

삶은 달걀은 냉장고에 3~4일 까지 보관해두고 먹는것이 좋은데요 시간이 있을 때 미리미리 삶아두고 식단에 적용시키기 좋습니다. 

또한 요즘엔 편의점에서 손쉽게 구입이 가능한 삶은달걀 ! 다이어트 의지만 충분하다면 언제든지 식단으로 활용이 가능합니다.

 

 

 

삶은달걀 칼로리 / 다양한 성분함유

 

 

 

✅계란 1개(60g) 의 칼로리는 약 81kcal 입니다. 

 

✅양질의 단백질 함유 계란 1개에는 약 6g의 단백질이 함유되어 있는데요, 하루에 달걀 3개를 섭취한다면 단백질 18g을 얻을 수 있어요.

 

✅비오틴 성분의 효능 - 삶은달걀에 들어있는 비오틴 성분은 피부미용은 물론 머리카락과 두피 건강까지 유지하는데 도움이 된다고 합니다. 

✅루테인 성분의 효능 -  삶은계라에는 루테인 성분도 함유되어 있는데요, 눈의 노화 방지나 시력저하 예방에도 도움이 되며 외에도 피부노화의 원인인 활성산소를 없애는데 도움을 주기 때문에 기미나 주름, 주근깨 예방 및 개선등 피부에 도움이 됩니다.

 

✅풍부한 단백질 -  근력성장은 물론 내장지방읰 콜레스테롤의 저하, 식욕억제 등의 효과가 있다고 해요.

 

 

삶은달걀 다이어트 방법

 

 

① 하루 1~2회 삶은 달걀을 식사전에 섭취

 

삶은계란 다이어트의 추천 방법은 하루 1~2 회, 주식 (쌀, 빵, 면) 전에 먹는 것입니다.

 

밥,빵,면 같은 탄수화물을 포함한 식품을 먹으면 혈당치가 올라가지만, 혈당치는 너무 급상승하면 지방 축적이 되기 때문에 공복엔 탄수화물 보다는 단백질을 섭취하는것이 좋습니다.

 

뿐만 아니라 삶은 달걀 섭취를 통해 포만감을 느낄 수 있기 때문에 과식 또한 예방 할 수 있겠죠. 

 

 

② 간식으로 대체

 

공복감을 참을 수 없을땐 간식으로 삶은달걀을 먹는 방법입니다.

 

삶은 달걀은 꼭꼭씹어 먹을수록 포만감을 느낄 수 있기 때문에 식사에 대한 만족도가 높아지는데요 디저트나 과자와 비교해보면 영양도 풍부하고 1개 약 80kcal로 과도한 탄수화물과 지질의 섭취를 피할 수 있습니다.

 

 

삶은달걀 다이어트 주의사항 / 부작용

 

 

 

①삶은 달걀만 먹지 않는다

 

단기 다이어트로 달걀만 먹는 원푸드 다이어트를 하시는 분들도 계시지만 너무 극단적인 식사방법은 지양하는것이 좋습니다.

 

삶은계란은 많으면 하루 2~3개까지만 먹는것을 추천드려요.

 

 

②편의점표 맛있는 계란 과식에 주의

 

편의점에서 판매하고 있는 삶은계란은 너무 많이 먹게될 경우 염분 또한 많이 섭취하게 될 수 있습니다. 

 

 

 

삶은달걀 다이어트 후기

 

 

 

 

삶은달걀을 다이어트에 활용하는 경우 극단적으로 계란만 먹는 원푸드 다이어트가 될 수 있는데요, 앞서 말씀드린대로 삶은달걀을 다이어트에 제대로 활용하기 위한 포인트라고 한다면

 

바로 식전에 한개씩 섭취함으로써 단백질을 챙기고 포만감을 이용해 전체 식사량을 줄이는 것입니다.

하루 3개를 맥시멈으로 식사전이나 간식으로 활용하는 방법이 장기적인 관점으로 봤을때 다이어트에 제일 좋다는 사실!

탄단지를 고루갖춘 건강식단으로 변화를 주면서 이후 운동까지 추가로 하게되면 체중감량과 더불어 눈바디의 변화를 확실하게 알 수 있습니다.

실제로 이 다이어트를 해보신 분들의 후기를 종합정리해보면 식단이나 운동을 따로 하지 않고 평상시처럼 식사를 하면서 삶은계란을 식전에 먹는것만으로도 일주일 800g~1kg 감량하신 분들의 후기가 많은만큼 확실히 식단조절에 도움이 되는 방법이라고 할 수 있어요.

 

 

 

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