크레아틴 효능과 특징 운동시 섭취해야 되는 이유

운동을 하시는 분들이라면 영양제 및 보충제 제품에도 관심을 가지게 되실텐데요, 이번 시간에는 한국 식약처에서도 인정한 크레아틴이라는 보충제 관련 섭취하면 좋은 효능과 1위 제품추천 섭취방법까지 이해가 쉽게 요약 정리해드릴게요 -

크레아틴 효능

크레아틴은 유기산의 일종으로 근육세포에 존재하는 물질이라고 보시면 됩니다. 순발력, 파워, 스피드가 중시되는 단시간 고강도의 운동시 에너지원이 되는 물질이라고 할 수 있어요.

근육량을 늘려주고 강도를 높여주는데 효과가 있기 때문에 운동하시는 분들이 성능 향상을 목적으로 섭취하는 경우가 많습니다. 해외에서는 보디빌더 사이에서 인기있는 보충제로 유명해요.

✅ 근육증강
✅ 뇌기능 개선

✅ 지방축적억제 & 지방간 예방

크레아틴에는 다양한 효능이 많이 있습니다. 대표적으로는 근육의 증강에 도움을 주며 운동 퍼포먼스를 서포트해주는 것으로 유명합니다. 또한 미토콘드리아를 활성화시켜 뇌기능 개선에도 도움을 준다고 해요.

한 연구에서는 2주간 크레아틴을 보충한 노인의 기억력과 상기력이 대폭 향상되었다는 데이터가 있습니다.

새로운 근육섬유를 만드는 단백질의 형성을 촉진시켜주는 크레아틴!
그렇다면 크레아틴을 섭취해야 하는 이유는 뭔가요?

근육량 증가를 촉진하는 호르몬인 인슐린과 유사한 성장인자를 증가시키는데 도움을 준다고 합니다. 또한 근육의 수분량을 늘려주어 근육증강에 도움이 된다고 알려져있죠.

우리의 생명 활동 에너지 매개물질인 ATP가 부족할때 크레아틴이 ATP를 생성&보급하는데 역시 도움을 준다고 합니다.

크레아틴 제품추천과 구입처

국내, 해외직구 구입처 전부 알려드릴게요 -

California Gold Nutrition 크레아틴 파우더 1 파운드 Creatine Powder Micronized Monohydrate Creapure Unflavored

COUPANG

www.coupang.com

▲ (국내구입처) 캘리포니아 골드뉴트리션 크레아틴 파우더 파는곳

캘리포니아 골드뉴트리션은 아이허브 해외 구매율 1위인 제품입니다. 독일산 원료를 사용했으며 좋지않은 성분들(글루텐,유전자변형성분,대두)이 무함유라 안전하게 섭취 가능합니다.

✅ 섭취방법 : 내장된 스푼으로 1스쿱 가득담아 (약5g) 원하는 액체(200mg)에 타서 드시면 되는데요, 100% 과일주스에 넣어드시면 포도당이 크레아틴의 흡수를 돕기 때문에 더욱 좋다고 합니다.

후기들을 종합해보면 운동하시는 분들은 프로틴과 섞어 드시기도 하구요 탈모예방을 위해 아연과 같이 보충제 역할로 크레아틴을 드시는 분들이 많습니다. 물에 잘녹지는 않지만 입자가 곱고 무향 무맛이라 먹기에는 좋아서 꾸준한 섭취가 가능해요.

확실히 근력운동을 꾸준히 하시는 분들이라면 근육펌핑 근육증강에 도움되기 때문에 시너지 효과 팍팍! 챙겨드시면 좋습니다 ^.^

California Gold Nutrition, 크레아틴 일수화물, 무맛, 454g(16oz)

kr.iherb.com

▲ (해외직구 아이허브) 캘리포니아 골드뉴트리션 크레아틴 파우더 파는곳

캘포 제품은 아이허브 직구로 구입하시는게 훨씬 저렴합니다. 위 할인가 링크를 이용하시면 할인까지 챙겨가실 수 있어요.

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지금까지 크레아틴 효능과 특징 운동시 섭취해야 되는 이유 글이었습니다. 이 글은 수수료를 지급 받을 수 있습니다. 감사합니다.

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