다이어트에 필수인 기초대사량 높이는법 네가지

 

 

 

살이 찌는 원인 : 기초 대사량 감소에 있다?

 

먹는양은 같은데 나만 살찌는것 같은.. 기분탓은 아니겠죠?

보통 이러한 경우의 대부분이 기초 대사량과 관련되어 있다고해요.

 

'옛날에 비해 식사량은 증가하지 않았는데  살이 잘찐다' 라는건 

기초 대사의 저하가 하나의 원인일 수 있다고 하네요. 

 

 

기초 대사량을 높이면 살찌지않는 체질이 된다?

 

기초 대사량이 높다는 것은, 즉 소비 에너지가 많다는 것인데요,

움직이지 않아도 소비되는 칼로리를 늘리면 당연히 살찌는것을 막을 수 있겠죠?^^

 

즉 기초대사량 높이는법을 꾸준히 따라해서 대사를 올리면 살찌기 어려운 몸이 된다고 합니다 :)

 

 

 

 

 

 

기초 대사량을 높이는법 네가지!

 

 

1. 씹을 수 있는 음식을 드세요

 

식이 섬유가 많은 통밀빵이나 딱딱한 야채 · 과일 등을 먹을 때 체내에서 소화하는데 시간이 걸린다고 합니다. 하지만 그 시간이 걸릴만큼 무려 10%나 칼로리 연소율이 오른다는 사실!

 

 

2. 저지방 단백질 섭취

 

회나 흰살생선 등 저지방 동물성 단백질 역시 소화하기 위해 더 많은 에너지를 필요로하기 때문에 칼로리 연소율이 오른다 고합니다.

 

 

 

3. 식사전에 짧은 운동을 해주세요

 

식사 전에 운동을하면 근육이 열을 발산하기 때문에 뜨거워진 몸의 에너지 방출이 계속된다고 해요. 식사를 할 때 DIT를 더 높이면 다이어트 효과를 업 할 수 있습니다.

 

식사를 하기전에 팔 굽혀 펴기를 20회 정도하면 하루에 200 칼로리 정도 많은 에너지를 연소 할 수 있다고합니다. 더 많은 에너지를 연소하려면 역시 근력운동이 적합하다고 하는데요, 

회사에있는 경우라면 점심전에 계단을 5층까지 오르내리는 운동을 추천합니다.

 

*물론 무리한 운동은 건강을 해칠 수 있으니, 주의하셔야해요! 뭐든 적당히!^^

 

 

4. 녹차&물 수분섭취

 

살찌기 쉬운 타입의 사람이 녹차속에 들어있는 카테킨을 5주간 계속 섭취했을경우 신체에 유익한 갈색 지방 조직의 활성을 높여주고 지방 연소량이 증가했다고 해요. 

 

또한 녹차는 기초 대사량을 높이는데 효과가 있다고 알려져 있습니다. 

녹차를 마시면 교감 신경을 활발하게하는 호르몬이 증가하고 체지방을 연소시켜줍니다.

 

 

 

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