체질개선으로 살빼는방법 3가지 포인트

 

 

체질개선을 해주는 세가지 방법을 소개해드릴게요! 

 

체질개선을 위한 노력만으로도

다이어트 도움은 물론 건강까지 케어할수 있습니다 :)

 

단기다이어트, 일주일에 몇키로 감량~ 등등

빠른 시일안에 살을 빼고싶어하시는 분들이 굉장히 많으시죠?

 

그렇지만,다이어트는 장기전으로 봐야

예쁘고 건강한 몸매를 만들 수 있다고 생각해요.

 

 

운동과 칼로리의 기준

 

 

운동을 1시간 했을때 소비되는 칼로리의 값입니다 (단위는 kcal입니다). 

이 수치는 기초 대사를 포함하지 않기때문에 

순수하게 운동으로 소비하는 칼로리를 보여줍니다. 

 

예를 들어 체중 60kg의 남자사람이 

계단을 1시간 오르락 내리락하면 280kcal 소모됩니다. 

 

인체 지방은 1그램당 8kcal의 에너지를 모아두기 때문에

280을 나누면 8에서 35g 줄어들게됩니다. 

 

즉, 1시간의 계단 걷기를 30일간 계속하면 약 1kg을 감량 할 수 있다는 이야기가 되겠죠?

 

 

 

체지방 1kg를 줄이기 위해 필요한 소비칼로리는 7000kcal 정도 입니다. 

섭취한 칼로리보다 소비하는 칼로리 7000kcal나 더 많아야 1킬로그람을 뺄수있어요. 

 

식이 요법과 운동을 같이 해야하는것은 당연합니다. 

 

그렇지만 극단적으로 식단을 제한하게되면 윤기없는 머리카락, 피부손상 등 

나아가서는 건강에까지 좋지않다는것은 너무나도 당연한 사실이죠. 

 

앞서 말했듯이 다이어트는 길게봐야합니다. 

짧은 시간안에 급다이어트를 해서 살을뺀다고해도 

요요라는 복병이 기다리고있거든요.

 

다이어트로 살을 빼기 위해서는 체질개선이 선행되어야 

건강하게 살 뺄수있는 신체가 갖추어진다고 합니다.

 

 

 

 

체질개선 살빼는방법 3가지 포인트

 

 

1.변비해소 와 장내환경 개선

 

 

쾌변을 함으로써 우리몸의 불필요한것들이 배출되어 다이어트는 물론 

미용효과까지 기대할 수 있습니다. 

 

체중이 자연스럽게 빠지기때문에 좋아요. 방법은 간단합니다. 

 

 

 

유산균,과일 챙겨드세요! 

발효식품은 물론 마그네슘이 들어간 식품이라면 다 좋습니다. 

엑스트라 버진 올리보 오일같은 신선한 기름 역시 좋구요.

해조류,곤약,버섯등 꾸준히 드셔보세요.

 

반대로 고기,탄산음료,알콜,설탕들어간 모든음식은 자제하셔야 해요.

 

 

 

 

 

 

2. 냉증개선

 

변비와 마찬가지로 냉증역시 관계가 있습니다.

몸이 차가워지면서 혈액 순환이 나빠지면 배부분 역시 차가워진다고 해요. 

그렇게되면 대장도 원활하게 움직이기 어렵고 

대변을 배출하는것 또한 어렵다고 합니다. 

 

몸이 차가워지면 전신으로 영양분이 흡수되는것이 어렵기때문에 

기초대사까지 저하될 수 있다는 사실! 

 

 

같은 식사라도 기초대사량이 낮으면 

에너지로 소비되는 양이 적기때문에 남은양은 지방으로 축적됩니다. 

 

똑같은 운동을해도 어떤사람은 기초대사량이 높아서 에너지를 잘 소비하는 반면 

어떤사람은 에너지를 소비할수 없기때문에 살이 빠지기 어려운 몸을 갖게된다고 합니다. 

 

지방으로 축적되지 않도록 몸을 따뜻하게 해주는 노력을 해야하겠죠?

 

✔️매일 적당한 운동 (요가,스트레칭도 좋아요) 

✔️혈류개선(스트레칭) 

✔️혈액순환에 방해되는 압박속옷 입지않기 

✔️생강,우엉차,따뜻한물,된장국등 따뜻한 음식 먹기 

 

 

 

 

 

3.근력운동으로 기초대사를 UP

 

요가로 근육을 단련하면, 보다 탄탄하고 예쁜 몸매를 만들 수 있어요.

사실 요가는 냉증에도 효과적으로 알려져 있기 때문에 

기초 대사를 UP 시키는데 도움을 받을 수 있다고 합니다. 

 

요가 → 냉증 개선 → 변비 해소의 효과로 체질개선 다이어트의 효과까지!

일주일에 3회이상 꾸준히 할수있도록 습관을 들여보세요.

 

다이어트차 10가지 추천 효능과 성분 총정리

다이어트차 10가지 추천 효능과 성분 총정리

다이어트는 유산소 보다 근육 트레이닝이 지름길!

다이어트는 유산소 보다 근육 트레이닝이 지름길!

양배추 다이어트 식단 후기 4kg 감량 성공

양배추 다이어트 식단 후기 4kg 감량 성공

스완슨 애플사이다비니거 다이어트 추천 효능, 특징, 섭취방법, 구입처 총정리

스완슨 애플사이다비니거 다이어트 추천 효능, 특징, 섭취방법, 구입처 총정리

다이어트 오트밀 장점, 단점, 부작용은? 한끼 적정량 칼로리까지 총정리

다이어트 오트밀 장점, 단점, 부작용은? 한끼 적정량 칼로리까지 총정리

체질개선으로 살빼는방법 3가지 포인트