미국에서 유행중인 스쿼트도전 그 후기는?

 

30일 스쿼트도전으로 before after의 사진을 보면 의지가생깁니다 (불끈!) 

미국에서 유행중이라는 "스쿼트 도전" 편 준비해봤어요^.^

 

 

 

 

 

 

하는방법 : 기본 3일하고 하루정도는 쉬어줍니다. 

첫날은 50개부터 가볍게 시작해서 하루에 5개씩 늘려 나가주세요. 

최종적으로는 250~300개도 거뜬하게^^!

 

 

 

☞ 30일 스쿼트! 비포 애프터

 

 

 

 

 

스쿼트 후기 사진입니다.

비포사진에 비해서 확실히 힙업되어 몸매가 예뻐진게 느껴집니다.

 

 

 

 

 

처음엔 50번으로 시작해서 30일째엔 250번까지 소화했을때의 후기사진! 

 

역시나 처음보다 훨씬 힙업되었으면서도 전체적으로 슬림해진게 느껴지시죠? 

힙이 딱 올라붙어서 살빠진효과와 더불어 엉덩이근육이 예쁘게 자리한 모습입니다 :)

 

 

 

쳐져있던 허벅지살이 쫙 올라붙은 애프터는 정말 놀랍,,,!

 

스쿼트를 꾸준히하다보면 힙업이 된다는건 많은분들이 잘알고계실테지만

스쿼트가 유명해진데에 힘을 실어준 비포애프터 사진이 아닐수없습니다.

 

 

 

 

 

 

힙업 아티스트 인 TAKASHI 曰 

 

"엉덩이의 근육을 바르게 사용하면서 단련해주면 3개월만으로 80세라도 건강하고 탄력있는 엉덩이를 가질수있다는 것이 가능합니다"

 

 

엉덩이는 근육양이 많기때문에 단련하면 그만큼 성과도 보이기 쉬운부분 이라고 합니다. 

노력한만큼 결과가 눈에 보이는것이 하반신이라고 할수있어요.

 

 

 

 

 

 

 

☞ 히프의 조건은?

 

남성이 여성을볼때 섹시하다고 느끼는 세계 공통의 포인트는 다음 세가지입니다.

 

엉덩이 × 허리의 비율 = 1 × 0.7 

힙업이 잘된몸매 

허벅지의 경계선이 분명하게 있는 몸매

 

장소, 도구 필요없이 여유있는 시간에 할수있는 운동은 뭐니뭐니해도 스쿼트가 최고입니다.

 

 

 

<힙업 스쿼트 한달 챌린지 계획표. 저장해가세요~>

 

 

 

규칙은 매우 간단합니다. 

첫째날은 스쿼트 50회 (한번에 많은 횟수를 하지않아도 OK) 

 

매일 조금씩 횟수를 늘려 가는게 좋으며

마지막 30일째는 250회를 해내는것이 30일 스쿼트의 목표입니다.

 

솔직히 처음 3일간은 힘듭니다. 엉덩이가 근육통으로 아플수있지만

1주일이 지나면 횟수를 늘려도 아프지않으며 건강해지는 느낌이 들어요.

 

 

☞ 힙업과 동시에 모델다리가 될수있는 스쿼트 방법

 

 

 

 

기본스쿼트 자세외에도 날씬한 각선미를 만드는데 도움을주는 

스모스쿼트방법도 알려드릴게요^^

 

 

1. 다리를 넓게 벌리고 발가락을 45도정도 바깥쪽으로 해줍니다. 

2. 이 자세에서 무릎이 90도가 될때까지 무릎을 구부리고 일단정지합니다.

3. 무릎을 펴고 원래 자세로 돌아갑니다. 이것을 반복합니다.

 

 

허벅지 전면, 측면을 단련시켜주며 모델다리를 목표로 할수있는 스쿼트 운동입니다. 

 

허벅지가 슬림했으면 하는분들, 허벅지를 강화하고싶은분들!

허벅지 뒤쪽 (햄스트링)을 단련하여 엉덩이 업하고싶은 분들께 추천드리는 운동입니다.

 

 

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지금까지 미국에서 유행중인 30일 스쿼트도전 그 후기는? 글이었습니다. 읽어주셔서 감사합니다.