다이어트는 유산소 보다 근육 트레이닝이 지름길!

 

 

유산소만 하시는분들은 무산소! 근육 트레이닝에도 신경써보세요.

 

다이어트는 유산소 보다 근육 트레이닝이 지름길!

 

 

 

 

★다이어트라고하면 유산소 운동? 사실, 근육 트레이닝 쪽이 지름길!

 

 

다이어트 운동으로 유산소운동 또는 근육 트레이닝 중 어느 쪽이 좋을까? 라는 질문의 답은 물론 사람마다 다르겠지만요

스포츠 과학으로 결론내린다면 근육 트레이닝 쪽이 다이어트에 훨씬 효과적이라고 합니다.

 

 

 

★단시간에 칼로리 소비를 할 수 있다.

 

 

유산소 운동이란 달리기, 수영, 자전거,에어로빅 등이 이에 해당합니다.
반면 근육 트레이닝은 산소를 에너지로 필요로하지 않기 때문에 (당질을 에너지로 사용하는) 무산소 운동이라고 알려져 있죠.

 

한 회당 다이어트에 적절한 운동 칼로리를 소비하기 위해 필요한 시간의 경우 유산소 운동은 근력 트레이닝 보다 3배의 시간이 필요 하다고 합니다. 이 때문에 근육 트레이닝 쪽이 시간적으로도 훨씬 효율적이라는 사실!

 

 

 

 

★운동하지 않는 동안에도 칼로리를 소비 할 수있다.

 

 

기초 대사는 내장을 움직이거나 혈액의 흐름을 도우며 체온을 유지하는데 중요합니다. 그리고 생명을 유지하기 위해 사용되는 에너지라고 볼수있는데요 아무것도하지 않고 휴식을 취하고 있어도 소비되는 에너지입니다.

 

기초 대사의 50%이상을 소비하고있는 것이 전신의 근육이라고 합니다. 근육이 늘어나면 소비되는 기초 대사량이 상승하기 때문에 저절로 다이어트를 할 수 있다는 얘기가 돼요.

그렇기 때문에 기초 대사량을 올리기 위해서는 근육을 늘리는 것이 효과적입니다.

 

유산소 운동은 운동을하지 않을 때는 칼로리 소비가 발생하지 않습니다. 그렇지만, 근육 트레이닝의 경우 운동을하면 근육에 통증이 생기고 그 근육통을 회복(신진 대사)시키기 위해 운동을 하지 않을 때나 자고있는 동안에도 칼로리 소비가 발생되는 것이라고 합니다. 

 

 

 

 ★근육 트레이닝만으로도 바로 대사는 올라갑니다.

 

 

근육 트레이닝은 근육이 많이 붙지않으면, 신진 대사가 좋지 않을 것으로 생각하시는 분들도 많은데요 

근육 트레이닝을 실시한 직후 근육이 붙든 붙지 않든 관계없이 그 즉시 대사는 올라간다고 합니다.

미국 연구팀의 발표에 의하면 근육 트레이닝 후 신진 대사가 높아진 상태가  48시간 계속된다는 보고가 있습니다.

 

 

★체중이 줄어든다고 살빠진게 아니다!

 

식사의 칼로리 제한뿐만 아니라 운동으로 다이어트를하는 경우 체지방율은 감소했지만, 체중에 변화가 없다 오히려 증가?? 하는 상태는 자주 발생합니다. 이것은 체지방이 줄어드는 대신 근육이 늘어났기 때문이에요.

 

 

★근육 트레이닝 다이어트는 휴식과 영양이 중요

 

근육이 커지려면 근육의 회복 또한 중요합니다. 영양을 취하고 휴식하는 것이 반드시 필요합니다. 근육의 회복에 필요한 휴식 시간은 개인차는 있지만 대체로 48~72시간 이라고 합니다.

 

 

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지금까지 다이어트는 유산소 보다 근육 트레이닝이 지름길! 글이었습니다. 도움되셨길 바래요 감사합니다.