캘리포니아골드뉴트리션 전해질드링크 운동후 마시는 이유와 특징, 섭취방법

이번시간에는 운동후에 전해질드링크를 마시면 좋은이유와 운동할때 보조제로 활용가능한 제품에 대한 후기리뷰 시작해볼게요.

 

 

운동후 회복을 돕는 영양전략을 4R이라고 합니다. 4R은 수분보충, 에너지보충, 근손실회복, 휴식 이라고 할 수 있어요. (Rehydration, Refuel, Repair, Rest 의 앞글자를 딴 4R이라고 불립니다)

운동후 잃어버린 수분의 보급과 근육과 간의 글리코겐보충, 단백질 또는 크레아틴 섭취를 통한 손상된 근육복구, 휴식을 통해 회복을 촉진 시키는 등 이 4개의 R이 의미하는것은 보다 빠른 회복을 촉진시켜준다는 부분입니다.

오늘 알려드릴 전해질 보충은 바로 4R중 Rehydration : 수분 공급에 해당됩니다. 앞서 말씀드린대로 운동후 제일 우선시 해야되는 일중 하나가 운동을 통해 잃게된 수분과 전해질의 보충인데요, 특히 지구력 스포츠 / 팀 스포츠에서 중요하다고 알려져 있습니다. 

 

 

전해질이란 무엇인가요?

 

 

전해질이란? 땀 또는 기타 체액에 함유된 '미네랄'이라고 보시면 되는데요 전해질에는 나트륨, 염화물, 칼륨, 마그네슘, 칼슘이 함유되어 있어요. 운동후 많은 땀을 흘리고나면 전해질이 부족해지게 되는데요 나트륨은 함량이 가장높은 전해질이며 염화물, 칼륨 역시 함량이 높은 전해질이라고 할 수 있습니다.

 

 

전해질이 중요한 이유는?

 

 

전해질의 중요한 역할로 알려진 세포 내외의 체액 균형 유지는 물론 근육이 수축할 수 있도록 신호를 보내주는 역할을 합니다. 땀을 통해 전해질이 손실되고 제대로 보충되지 않으면 근육경련등 여러가지 증상이 나타날 수 있어요. 

또한 땀을 많이 흘리게되면 다량의 나트륨 손실이 일어나게 되며 나트륨이 충분하지 않은 물을 마실경우 체내의 나트륨 수치또한 낮아질 수 있습니다. 이러한 저나트륨혈증 증상을 방지하기 위해서는 덥고 습한 환경이거나 오랜 운동후에는 전해질 (또는 수분) 보충을 해주는것이 좋습니다.

 

전해질 보충을 위해서는 전해질 음료를 섭취하는 방법이 있는데요 설탕함유량이나 인공감미료, 식용색소 함량이 높은음료는 조심해야되며 또한 전해질만 보충해주는것 보다는 단백질과 탄수화물 역시 보충이 되는것이 중요합니다. 

 

전해질 추천제품 캘리포니아 골드뉴트리션 하이드레이션 업

 

국내, 해외 구입처 두가지 다 알려드릴게요-

 

 

California Gold Nutrition, HydrationUP, 전해질 드링크 믹스 분말, 혼합 베리 맛, 227g(8oz)

▲ (해외직구 아이허브) 할인가링크 / 캘리포니아 골드 뉴트리션 전해질 하이드레이션 업 전해질 드링크 믹스 분말, 혼합 베리 272G

 

 

해외제품중 후기가 제일 많은 1위제품으로 비타민C,E  가 함유된 저칼로리 전해질로 인공색소, 향미료, 감미료가 무함유라 안전합니다. 채식주의자 비건분들도 드시기 적합한 제품이에요.

나트륨 230mg과 칼슘 110mg / 칼륨 200mg / 비타민c 210mg / 비타민e 20mg  / 인 20mg / 마그네슘 40mg  / 클로라이드 370mg이 함유되어 있습니다.

 

섭취방법 : 물 300ML 정도에 전해질 1스쿱을 섞어 드시면 됩니다.
*1스쿱 = 3.3g 섭취가능

맛도 새콤달콤하니 먹기 좋아서, 운동하면서 땀 쫘악 뺀후 물에 한스쿱 타서 마시면 꿀맛입니다. 전해질과 비타민 수분 보충이 되기 때문에 요거 먹고 단백질도 챙겨주니 좋네요. 

 

 

[3개 세트] 캘리포니아 골드 뉴트리션 HydrationUP 전해질 음료 믹스 파우더 혼합 베리 227g

▲ (국내구입처) 캘리포니아 골드 뉴트리션 전해질 하이드레이션 업 전해질 드링크 믹스 분말, 혼합 베리 272G

 

 

국내에서도 쿠팡 구입이 가능합니다만, 여러개 구입하셔야지만 좀 저렴해지는 느낌이에요. 해외 제품은 아이허브로 구입하시는게 제일 저렴합니다.

 

 

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지금까지 캘리포니아골드뉴트리션 전해질드링크 운동후 마시는 이유 글이었습니다. 이 글은 수수료를 지급 받을 수 있습니다.