시중에 판매되는 영양제의 종류가 다양한 데다 제품들이 워낙 많기 때문에 어떤 것을 선택해야 될지 고민이 되실 텐데요, 이번 시간에는 연령대별 챙겨야 되는 영양제 위주로 20대 30대 분들이 필수로 챙기면 좋은 영양제 '비타민 B군'에 대해 좀 더 자세하게 정리해보려고 합니다.
목차
20대 영양제 30대 영양제 추천 비타민 B군이란?
비타민 B군에는 B1부터 B12까지 종류가 굉장히 다양한데요 총 8가지 영양소로 구성되어 있으며 모두 체내에서 중요한 역할을 하고 있기 때문에 균형 있는 섭취가 중요합니다.
비타민B군이라고 불리는 8가지 영양제는 다음과 같습니다.
- 비타민 B1
- 비타민 B2
- 비타민 B6
- 비타민 B12
- 니코틴산, 니아신 (B3)
- 판토텐산(B5)
- 엽산(B9)
- 비타민 B 복합체 (B7)
비타민B 종류와 효능
비타민 B의 가장 큰 특징은 '에너지 생성에 필수'라는 부분입니다.
비타민 B 군은 체내에서 에너지를 만들어내는 '에너지 대사 "에 필수적인 영양소입니다. 당질과 지질, 단백질에서 충분한 에너지를 만들고 유지하기 위해서는 비타민 B 군의 역할이 매우 중요합니다.
그렇기 때문에 비타민 B 군이 부족하면 충분한 에너지를 생성할 수없게 되어 피로의 원인이 될 수 있습니다.
비타민B 각각의 특징과 효능
- 비타민 B1 : 당질의 분해를 도움
- 비타민 B2 : 지질 대사를 촉진
- 비타민 B6 : 건강한 피부와 머리카락, 치아 형성에 도움
- 비타민 B12 : 혈액을 만드는데 도움
- 나이아신 : 피부와 점막의 건강과 유지를 도움
- 판토텐산 : 지질 · 당질 · 단백질 대사에 도움
- 엽산 : 빈혈 방지
- 비오틴 : 피부와 점막의 건강에 도움
✔️비타민 B1은 음식에 포함된 당질로부터 에너지를 생성하기 위해 필요한 비타민의 종류입니다. 비타민 B1은 당질의 분해를 돕는 작용이 있으며 중추 신경과 말초 신경의 기능을 정상적으로 유지하도록 돕는 기능도 있습니다. (돼지고기 나 곡류)
✔️비타민 B2는 특히 지질을 에너지로 사용하기 위해 필요한 물질입니다. 피부와 손톱, 머리카락의 건강을 유지하고 성장을 촉진하는 작용도 있다고 알려져 있습니다. (돼지 간, 소의간, 닭의 간, 말린 표고버섯, 아몬드)
✔️비타민 B6는 특히 단백질을 구성하는 아미노산의 대사에 관여하며 단백질을 많이 섭취할수록 필요량이 증가합니다. 또한 비타민 B6는 건강한 피부와 머리카락, 치아를 만드는데 도움을 준다고 알려져 있습니다. (소간, 피스타치오, 건조 바나나 등)
✔️비타민 B12는 혈액을 만드는데 중요한 역할을 하는 물질 중 하나입니다. 부족하면 빈혈의 일종 인 '거적 아구 성빈혈' 또는 신경계 장애 등을 일으키는 경우가 있습니다. 또한 동맥 경화 요인의 하나 인 '호모시스테인'이라는 물질의 혈중 농도를 정상으로 유지시키는 작용 도 해줍니다. (소간, 닭간, 조개, 바지락, 멸치 등)
✔️니아신은 에너지의 생산과 지질, 아미노산 대사에 관여하는 비타민입니다. "니코틴산"과 "니코틴"이라는 물질을 총칭하여 니아신이라고 합니다. (명란젓, 멸치, 땅콩, 참다랑어, 돼지 간)
✔️판토텐산은 모든 생물에게 필수 영양소이며, 식물 / 동물 유래의 모든 식품에 포함되어 있습니다. 체내에서 에너지를 만들거나 지방산을 합성 · 분해할 때 중요한 역할을 하는 영양소입니다. (닭간, 말린 표고버섯, 돼지 간, 소간 등)
✔️엽산은 혈액을 만드는데 필수적인 비타민의 하나로, 빈혈을 예방해주는 작용이 있다고 알려져 있습니다. 또한 동맥 경화의 위험 인자인 혈청 호모시스테인의 증가를 억제하는 작용으로 최근 주목을 받고 있습니다. (닭간, 소간, 돼지 간, 브로콜리, 시금치 등)
비타민 B군 섭취시간 / 영양제 추천
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20대 영양제 30대 영양제 추천으로 뉴트리디데이의 프리미엄 비타민 B 컴플렉스를 가져와봤습니다. 가성비가 좋은 데다 앞서 설명드린 비타민 B 8종이 하루 섭취 함유량에 맞게 들어가 있는 제품이에요.
비타민B 영양제를 고르실 때는 뒷면 성분표기와 함량을 자세히 보셔야 되는데요, 어떤 제품은 B5 만 있거나 어떤 제품에는 B6, B12 만 들어있는 등 제품마다 성분 함량이 전부 다릅니다.
8종이 다 있는 제품으로 섭취해보시려면 뉴트리 디에이 제품과 같이 8종이 전부 들어가 있는 것을 추천드립니다.
✔️섭취방법 / 효율적인 섭취시간
비타민 B군의 효과를 높이려면 최대한 식전에 섭취하는 것이 좋으며 오전/오후 시간대중 오전 시간대 식전에 섭취하시길 추천드릴게요.
하루 1정만 드시면 되는 제품으로 1개 구입 시 3개월 섭취가 가능한 제품입니다 :)
지금까지 20대 30대 필수 영양제 추천 비타민B군 효능 추천 제품 정리 글이었습니다. 도움되셨길 바래요. 감사합니다.
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