케겔운동이란 질 근육을 쪼이고 풀어주면서 이완과 수축을 반복하는 운동입니다. 임신 후 순산에도 필수적인 동작일 뿐 아니라 산후 요실금 예방은 물론 치질의 예방과 치료까지 가능한 동작이에요. 임신 중에만 하는 운동이 아닌 평생 해야 되는 효과 좋은 케겔운동! 남성분들도 하시면 좋다고 알려져 있습니다. 아래에서 좀 더 자세하게 알려드릴게요.
케겔운동 효과 7가지 남성도 해야되는 이유
목차
1.케겔운동이란?
케겔운동을 창안한 사람과 이유
케겔운동은 1948년 미국의 산부인과 의사인 “아널드 케겔”이 개발한 운동이라고 알려져 있습니다. 운동이 만들어졌을 때만 해도 요실금, 변실금 환자의 치료 목적이었지만 다양한 효과가 입증되면서 성기능 개선과 불감증에도 좋다고 해요.
케겔운동은 내부의 근육을 수축시켜 골반 근육을 강화하는 운동이라고 보시면 되는데요, 소변 문제의 개선과 다이어트 효과에도 좋다고 하죠. 케겔운동을 할 때는 도구나 기구 등이 필요 없기 때문에 언제 어디서든 할 수 있다는 것이 장점으로 즉각 따라 해 볼 수 있습니다.
2. 케겔운동 효과
남성 여성 모두에게 좋은 효과
1) 질주 위 혈액순환 개선
2) 약해진 골반저근 회복 - 성기능과 허리기능에 중요한 근육
3) 노화에 의한 요실금과 변실금 빈뇨 증상 개선
4) 자궁탈출증 예방
5) 출산 후 질, 골반, 회음부 회복에 효과
6) 남성분들의 쾌감 향상 - 성기능, 조루 개선
7) 치질 예방과 개선
3. 남자도 케겔운동해야 되는 이유
골반저근의 단련을 통한 성기능 향상
남성분들 역시 케겔운동 효과를 볼 수 있습니다. 골반저근이 쇠약해지면 발기부전은 물론 빈번한 배뇨 현상으로 삶의 질이 저하될 수 있어요.
이러한 골반저근인 골반 바닥의 근육은 남성 성기 뿌리 부분을 둘러싸고 있기 때문에 근육의 집합체이며 장이나 방광의 건강과 정상적인 성적 기능의 기본이 되고 있습니다. 나이가 들수록 쇠약해지는 근육으로 앞서 말씀드린 발기부전 외에도 요실금 등 여러 가지 부분으로 증상이 나타날 수 있습니다.
4. 기본적인 케겔운동 하는방법
간단한 동작 꿀팁
케겔운동은 다양한 자세로 해볼 수 있습니다. 의자에 앉아있을 때도 가능하며 서있거나 누워있을 때 또한 가능합니다. 하루 중 편안한 시간대에 언제든 따라 해 볼 수 있으니 반드시 실천해보세요.
1) 누워서 배에 힘을 빼고 항문과 질을 수축시켜 줍니다.
2) 5초 유지
3) 힘을빼고 이완시키며 휴식을 취해줍니다.
4) 1~3의 수축 이완 단계를 10세트 실시해줍니다.
항문을 조일 때는 대소변을 참을 때의 느낌으로 조여주고 1~2초를 쉽니다. 익숙해지면 쉬는 시간을 10초 정도로 늘려보세요.
하루 50~100회 정도 해주면 좋다고 합니다. 남성분들의 경우 항문을 조여주었다 풀어주는 느낌으로 평상시에도 자주 해주시면 좋습니다 :)
5. 케겔 운동 할 때 주의해야 될 사항
✔️숨을 멈추지 않습니다 (편안하게 호흡해 주세요)
✔️엉덩이를 일부러 내밀지 않습니다.
✔️복근을 사용하지 않습니다.
케겔운동을 할 때는 대퇴부, 엉덩이, 복부 근육 등 다른 근육은 사용하지 않아야 되며 오로지 항문 주위 근육만 이용해서 수축과 이완을 반복하셔야 됩니다.
오늘은 케겔운동 효과 7가지 남성도 해야되는 이유까지 알아봤는데요 이 글이 도움되셨다면 하트클릭 부탁드릴게요 감사합니다 ^.^
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