칼슘 하루권장량 영양제 고르는 방법, 함량,구입처,추천제품 총정리

 

칼슘은 우리몸에 가장 중요한 성분중 하나이며 뼈의 건강 외에도 근육의 기능과 혈관 건강에도 관여하는 만큼 우리 몸에는 반드시 필요한 영양소로 알려져있죠. 그래서인지 시중에 판매되는 영양제 중에서도 칼슘을 기본으로 섭취하시는 부모님 세대 분들이 많으신것 같아요.

 

저희집도 부모님의 건강검진을 통해 골다공증 전단계로 위험하다는 소견과 칼슘 섭취를 권장받았기 때문에 부모님 영양제로 빼먹지 않고 챙겼던 것이 바로 '칼슘 영양제' 입니다. 

 

 

 

 

대부분 부모님 세대 분들이시라면 칼슘영양제는 뼈건강을 위해서도 그동안 챙기셨을텐데요 칼슘을 고를때도 신경써야 되는 부분이 정말 많다고 합니다.

 

이번시간에는 자칫하면 칼슘을 영양제로 섭취했을때 나타날 수 있는 부작용등을 짚어보면서 칼슘영양제 고르는법에 대해서 좀 더 자세히 정리해보려고 합니다. 

 

 

목차

칼슘 영양제가 필요없는 경우

 

미국인처럼 이미 식사로(우유,치즈,요거트 등) 하루적정량의 칼슘을 섭취하고 있는 분들의 경우 여기에 추가로 칼슘영양제까지 섭취하는 경우라면 사실 고함량의 칼슘 영양제는 오히려 독이 될 수 있다고 합니다.

* 주식이 피자,브리또 등이다 보니 치즈가 들어간 메뉴들이 많기때문에 미국인들은 칼슘 섭취량이 높다고 합니다.

식사로 충분히 칼슘을 섭취했음에도 불구하고 칼슘영양제를 섭취한 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 심장마비가 30% 높아질 수 있으며

 

고용량의 칼슘 섭취는 심근경색과 뇌졸중의 위험을 높이며 칼슘과 비타민D를 함께 섭취하시는 분들 역시 같은 수준으로 위험이 증가한다는 결과가 있거든요. <출처 : 약사 메디슨맨 TV>

 

식사시 섭취한 칼슘에 + 영양제 까지 섭취한다면 오히려 콜레스테롤 수치를 크게 높이고 경동맥의 두께를 증가시킬 수 있으며 심장 관상동맥의 석회화의 위험을 높이는것으로 나타났다는 보고가 있습니다.

 

 

칼슘 하루권장량

 

 

✔️청소년 / 가임기,폐경기 여성/ 수유중인 여성 : 800~900mg

✔️성인 : 700mg

 

♦️음식에 포함된 칼슘함유량

 

• 밥 1공기 : 20mg 
• 요거트 1개 : 156mg
• 치즈 1장 : 123mg
• 고등어 한토막 : 56mg
• 두부 1/5모 : 145mg
• 계란1개 : 20mg
• 고구마 중간크기 1개 : 30mg
• 시금치 1/3 : 29mg
• 귤 1개 : 89mg
• 사과 중간크기 1개 : 26mg
• 아몬드 20개 : 60mg
• 땅콩 20개 : 50mg 

 

우유 200ml 한잔에는 200mg의 칼슘이 들어있으며 멸치는 30g 정도(종이컵 한컵)에 800mg의 칼슘이 들어있다고 합니다.

그런데 이렇게까지 반찬양을 많이 먹기란 쉽지가 않죠. 밥을 많이 먹으면서 반찬을 곁들여먹는 한식을 주인 한국인에게는 칼슘 하루권장량을 의식적으로 채우기란 사실 어렵다고 봐야됩니다.

저희 부모님만 해도 한식으로 삼시세끼 드시는중이지만 건강검진에서 칼슘부족이라고 나오는것을 보면 한국인에게 있어서 평균적으로는 칼슘이 부족한 상황일 것이라 생각되네요.

(그렇지만 저는 유제품 매니아라 우유,치즈,요거트를 달고살고 관련 메뉴도 많이 만들어먹다보니 하루권장량을 충족하기 때문에 칼슘 영양제는 먹지 않습니다)

즉, 칼슘을 음식으로 권장량만큼 섭취중이시라면 칼슘함유량이 높은 영양제는 살 필요가 없는 것입니다. 앞서 설명드린대로 식품으로 섭취를 했는데 영양제를 또다시 먹게된다면 너무 과해지기 때문에 각종 질병을 유발 할 수 있거든요.

 

 

칼슘 영양제의 부작용

 

 

많은 연구진들에 의하면 영양제로 칼슘을 섭취하게되면 우리 몸으로 빠르게 흡수가 되기 때문에 이 점을 원인으로 보고 있는데요, 즉 고함량의 칼슘을 장기복용 했을 경우 과도한 칼슘이 혈관에 유입되어 혈중 칼슘의 항상성 유지가 어려워져 혈전이 유발될 수 있으며 혈관이 석회화 될 수 있다고 해요.

 

* 가능하면 식사로 충분한 칼슘 섭취를 하는것이 좋습니다
* 칼슘은 비타민D와 함께 드시는것이 좋습니다 
* 하루동안 먹은음식에 함유된 칼슘양을 계산한뒤 부족한 부분의 칼슘 함량만 영양제로 챙기는것이 좋습니다

 

그렇기 때문에 칼슘 함유량이 높다고 무조건 좋은것은 아니란 사실!

 

식사를 통해 칼슘섭취를 할경우 이러한 부작용과는 상관없이 건강에 도움이 된다고 합니다. 게다가 식단이 서구화 되다보니 저같은 치즈러버, 요거트 매니아들이라면 칼슘의 하루권장량은 충족하고 있더라구요. 

자신의 식단을 되돌아볼 필요가 있으며 충족이 되고있음에도 굳이 칼슘 영양제를 드시는것은 추천드리지 않는다고 합니다.

 

 

 

칼슘 고르는방법

 

 

 

칼슘 카보네이트 < 칼슘 시트레이트 < MCH 칼슘 순으로 고가의 순인데요 어떤 원료의 칼슘을 선택해도 식사로 충족이 되지 않는 함량만큼만 드시는것이 좋다고 합니다.

 

일단 칼슘이 부족하니 반드시 보충하셔야 된다는 주의사항을 받으신 분들이라면 저희 부모님께서 챙겨드신 영양제인  가든오브라이프의 비타민코드의 로우칼슘을 추천드립니다. 이 제품 꾸준히 드시고 다음해 건강검진에서는 골다공증 관련 소견에서는 정상으로 부족함이 없다고 나왔거든요.

 

 

가든오브라이프 무가공 칼슘 120정

▲가든오브라이프 비타민코드 로우칼슘 120정 구입처 / 가격 : 4만1천원대 (배송료 포함)

 

 

이 제품은 칼슘이 고용량(4정 1,100mg)으로 들어가 있다는 부분을 확인하셔야 되며

✔️1정당 칼슘 275mg을 함유하고 있다고 보시면 됩니다.

위에서 말씀드린대로 식품으로 칼슘을 어느정도 섭취중인지 파악하신뒤 성인 하루 700mg에 충족되게끔 모자란 부분을 보충하셔도 좋을것 같아요 (참고로 저희 부모님은 하루2정 드시고 계세요)

 

또한 칼슘외에도 마그네슘, 비타민D3 & K2 MK-7 형태가 하루권장량에 맞게 들어가있어요. 각종 미네랄이 함량에 맞게 들어가있다보니 가격대는 있는 편이지만 칼슘이 부족하신 분들께는 비타민d와 섭취하는 칼슘영양제로 추천드립니다.

 

 

 

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지금까지 칼슘 하루권장량에 맞게 칼슘영양제 고르는 방법, 함량,구입처,추천제품 총정리 글이었습니다. 내돈내산 후기이며 글을 통해 수수료를 지급 받을 수 있어요.