일본모델 나나오의 몸매관리,유지방법

나역시도 다이어트 한달째인 다이어터로서^^

꾸준히 몸매관리를 하고있는 분들의 방법또한 

열심히 찾아보고 응용하며 따라해보려고 한다. 

그러다보면 나만의 최적화된 방법을 찾을수있다:)

일본모델 나나오의 몸매관리방법중

내가 꾸준히 하고있는 방법과 닮아있어서 정리고고

일본모델 나나오의 몸매관리,유지방법

일본모델 나나오의 체중유지방법 

1. 야채를 많이 먹는다. 

식생활에서 야채를 많이먹으려고 의식하며 식사로 스무디나 두유를 마시기도 한다.

2.토마토는 매일 먹는다. 

비타민 C를 많이 섭취. 과일과 녹황색 야채로 비타민을 보충한다.

3.과일을 자주먹는다 

어려서부터 시판과자나 주스를 먹지않도록 가정교육을 받았기때문에 

영양가있는 과일을 꾸준히 먹었다고 한다. 

바나나는 가지고 다니면서 간식으로 먹을정도라고

4.단백질을 많이 섭취

식사중 고기섭취는 반드시 하고있다고. 아침밥 대신 단백질을 마실때도 있다고 한다.

5.요구르트 매일 섭취 

요구르트에 올리고당을 넣어서 즐겨먹는다고

6.일식은 싱겁게!

최대한 짠맛과 단맛을 배제하여 음식을 만든다고 한다.

7.극단적으로 식사 참지않기 

높은 칼로리 음식도 먹을땐 맛있게 먹으며, 먹고싶을땐 야식으로 튀김도 먹는다고. 

운동편

1.가압트레이닝

가압 트레이닝 (또는 아츠 교육)은 팔과 다리 닿게 전용 벨트로 조여 

가압 혈류량을 적절하게 제한 한 상태에서 운동하는 방법

단시간에 근육을 움직이는 수있는 교육 방법이라고 한다. (처음들어봄 신기..)

2.킥복싱

마음껏 주먹으로 치다보면 스트레스 발산에도 매우 효과적이라고

킥복싱에서 유산소 운동과 근력 트레이닝을 동시에 할수있는 운동법

3.복근트레이닝

하루에 몇 세트 정하지 않고 그 날의 기분으로 양을 조절하는 것입니다.

4.자전거타기

예쁜 각선미를 만들기 위해 다양한 근육 트레이닝을 시도한 결과, 

나나 씨에게 가장 효과가 있던 것이 자전거 다이어트였다고

5. 근련 트레이닝 & 스트레칭

아침 저녁 스트레칭을 아침 양치질전에 5분 

밤에는 잠들기 직전 5분 

매일 가볍게 꾸준히 하고 있다고 한다.