허벅지 안쪽살 안빠지는 이유? 분석후 하체다이어트중

몇년전 키 163cm 몸무게 46.7kg 까지 감량했던 시절이 있었다.

총 4달 정도가 걸렸고 

엄격한 삼시세끼(간식x) 식단에 

고강도 숀티의 운동(무산소+유산소)후 

유산소로 한시간 걷기까지 해주었을때의 이야기이다.

목표체중에는 도달했지만, 주변의 반응은 냉담했다-_-;

살을 너무 뺐다며.. 얼굴이 헬쓱해 졌다며...

예전이 낫다며 (제일 충격적인말=_=)

그리고 본인이 하체비만이었구나를 느꼈던 잊을래야 잊을수 없는 

대단히 충격적이었던 사건으로

누가봐도 날씬한 스펙이지만 바지사이즈는 26을 입었던 기억

그것도 허벅지는 꽝 쟁이고 허리는 남아돌아서

바지 사이즈를 맞출수가 없던시절ㅡ.,ㅡ

다 빠졌는데 왜때문에 허벅지만 안빠져? 왜????!!

나는 왜 그동안 허벅지 살이 안빠지는 이유를 간과했던걸까!

몇년간 정줄을 놓고 살았다.

극단적으로 다이어트까지 했는데 허벅지는 빠지질 않았다는 

절망감이 컸기 때문이다.

이짓을 어떻게 또해? 

주변반응역시 그냥 살어... 

옷으로 커버 가능하잖아? 등등

무심한 말들 뿐이었다.

왜냐? 해도 안되는걸 다들 옆에서 지켜봤으니까 ^^;

정말 해도 안되는걸까?

난 뭐 날때부터 하체비만으로 자라라! 명령받은 몸이었던걸까?

최근에서야 강한 의구심이 들기시작했다.

그리고 최근에 한 몇가지 방법으로 허벅지가 점점 슬림해져 가는걸 느낀다.

최근 식단일기를 다시 작성하기 시작하면서 (과일식+채식,단짠끊기)

어떻게하면 허벅지 살을 뺄수있는지에 대해

혼자 많이 공부도해보면서 즐겁게 다이어트를 하고있다.

그러다보니 운동방법이나 스트레칭 역시 여러가지를 도전해보고있는중

예전에는 무작정 스쿼트와 런지 유산소만 했었고 배 쫄쫄 굶으며 무작정 굶었다면

최근에는 스트레칭과 마사지를 접목시켜 정말 매일매일 꾸준히 하면서 

건강식단으로 식이까지 제대로 잡고있다. 

허벅지 안쪽살 빼는 나만의 꿀팁 3가지

1.골반 스트레칭 (미서원님 영상 참고)

총4개의 영상으로 구성되어있으며 

최소 4주간 아침,저녁으로 체크해가며 꾸준히 따라해야되는 영상

나는 기본 반년을 목표로 하고있고 더 길게는 1년도 보면서 

이 영상을 꾸준히 따라 해볼 생각이다.

단 1주만으로도 골반의 통증이 거의 사라졌고

굳어있던 부위가 많이 풀어졌음이 느껴졌음

골반 스트레칭이 시원하게 선행된 이후,

하체근력운동을 했을때 시너지효과가 생기는걸 두눈으로 목격해버림

 

예전에 비해 하체운동을 했을때 훨씬 더 예쁘고 탄탄한 근육이 붙는게 느껴졌고 

시간이 지날수록 허벅지 안쪽살까지 조금씩 슬림해지는게 보인다 (올레!!!!!!!)

꿈쩍도않던 바지사이즈 허벅지 둘레 부위가 많이 느슨해졌다는 것만으로도 확실해진..

주변 증언들 역시 허벅지가 정말 슬림해졌다며 신기해하니 

분명 나만의 착각은 아닐것이다!ㅋㅋ

미서원소미님 영상보면서 정말 도움많이 받고있는 요즘.

몸의 중심부인 그릇 역할을 하는 골반에서 삐걱삐걱 거리는 소리는 물론

통증까지 동반한지 오래된 몸이라..

고장난 부위. 것도 제일 중요한 부위를 오래도 방치했구나 싶었다.

매일 아침,저녁으로 시간날때마다 꾸준히 하고있는 다리찢기 영상

골반 스트레칭이 다 되신분들이라면 미서원님 영상 골라보시면서 

다른 운동들도 따라해보면 좋을듯싶다.

외에도 스트레칭 영상이 몇개 더 있는데 것도 종종 따라하는중

알짜배기 영상만 올려주시는 선생님 사랑합니다 ♡

2.책벅지

매일매일 골반 스트레칭과 런지 100개 이외에

허벅지 안쪽 내전근 단련을 위한 추가로 해주고 있는 운동방법

허벅지 안쪽살이 굉장히 물렁하기때문에 덜렁이는걸 참을 수 없어 -_-;;;; 시작하게됨

의외로 힘든동작이고 하체운동을 꾸준히 해주었음에도

내전근에 힘이 팍 들어가니 20분~30분 버티는것도 보통이 아닌데

꾸준히 해주니 허벅지 근육이 예쁘게 잡히는중

것도 안쪽근육이 단단해진게 느껴진다.

이걸 한다고해서 허벅지 살이 왕창 빠져 슬림해진다기 보단

단단하게 만들고 싶어 시작했으나

골반 스트레칭과 더불어 좋은 시너지 작용을 한다는 생각

매일 두번씩 30분간 버티기를 하고있다.

책벅지 역시 강추!!

3. 허벅지 안쪽살 림프 마사지

코코넛 오일을 바른뒤 마사지를 꾸준히 하고있는중

그동안 틀어진 골반때문에 몸의 그릇이 무너진 상태에서

하체살만 쪄왔던 내게 있어서 

이부분의 막힌 노폐물과 림프의 흐름을 원활하게 해주는건 당연한 일!

마사지 방법도 전혀 어렵지않다.

피부에 손상가지 않게 하기위해 부드러운 크림이나 오일 (오일을 추천드린다)

을 적당량 바른뒤 손을 이용해서 아래에서 위 방향으로 밀어올려주면 끝

마사지는 본인에게 맞는 방식대로 방향만 기억하고

림프의 흐름대로만 해주면 되는데

아래에서 위로.. 화살표 방향으로만 해주면 되는 초간단 마사지방법.

예전에는 도자기 잔으로 해주곤 했었는데 

요즘엔 땅콩 마사지기를 허벅지 아래에 놓고 굴려가며 풀어주기도 한다.

한때 루나의 다이어트 방법으로 알려진 야구공 마사지 역시

허벅지 아래 서혜부를 자극해서 쌓인 노폐물을 없애주는 방식이었는데

이런 오일 마사지도 같은 원리라고 본다.

위 3가지 방법만 꾸준히 정말 매일매일 따라하다보면

허벅지의 변화가 느껴질것이다.

나도 더디지만 천천히 조금씩..허벅지 안쪽살이 슬림해져 가고있는 걸 느끼는중.

하체비만에서 벗어나게되면 반드시 후기 사진을 찍어 올릴계획 헷...'ㅇ'

그리고 정말 매운맛 끊기가 제일 힘들었는데..

과일식 하면서 안먹으니 또 안먹게 되더라. 이제 생각도 안남..

하체비만은 자극적인 음식 조심해야된다는데 그말 뜻을 이해 할 수 있을정도로

안먹게 되었다. 가끔은 먹지만. .자주는 안먹는단 이야기!