간헐적 단식 후기 하체비만 탈출 직전

간헐적 단식 20:4 (20시간 공복 4시간 식사)

을 약 한달간 해보았다.

생각보다 공복시간을 견디는것이 힘들지는 않아서 놀라웠고

(먹을껄 참을줄 아는 사람이었다니...-_-)

달다구리 러버지만...

먹는 시간대엔 먹고싶은 간식도 적당히 챙겨주었더니

음식에 대한 강박이 1도 생기지 않아서 오히려 내겐 

다이어트 방법으로 굉장히 잘맞았던것 같다.

작년 맥시멈 56.7kg을 찍은이래 현재는 51kg대를 유지중이다.

음식을 먹고 재면 52kg정도 

공복시엔 50.5kg를 찍는중

옷입고 재면 51kg 정도 (참고로 키는 164cm)

간헐적 단식을 통해

무엇보다도 굉장히 만족스러우면서도 놀라웠던 변화는

허벅지 안쪽살이 빠졌다는 것이다....!!!!!!!!!! ㅇ_ㅇ

아무리 생각해도 이부분이 제일 신기함..

결국 조금먹어서 살빠지는 원리 아니냐~ 하시는 분들이 있는데..

나같은 경우 별에별짓ㅡ.,ㅡ (고강도 운동, 극단적인 식사제한, 병원시술) 을 

최소 반년이상씩은 꾸준히 해주었음에도 불구하고

허벅지 안쪽살이 빠지지가 않아서 하비의 삶을 살고있었던 사람으로서..

(46kg까지 감량했을때도 허벅지는 여전했었다.)

허벅지 안쪽살 빠진건 간헐적 단식의 영향이라고 확신할 수 밖에 없는상황

간헐적 단식 식단 

아침 10시 : 닭가슴살 소세지 2개 + 과일(감이나 바나나1개) + 마카롱 1개

점심 12~1시 : 한식 or 분식 

식단은 보통 본인에게 맞는 방법으로 하는게 제일 좋은데

다른 분들의 후기들도 참고해보면서 이것저것 따라하다보니

단백질을 챙겨주는 식단이 제일 잘맞았던것 같다.

보통 오전 10시부터 가능한 단백질을 섭취해주고

12시에 점심을 먹는다.

2시부터는 아무것도 먹지않고 

다음날 오전10시에 첫간식을 먹는 패턴 무한반복중

취나물밥에 간장넣고 비벼먹었다.

미역국에 아임닭 닭가슴살 소세지까지 챙겨주니

든든하고 맛있었던 한상 

이렇게 떡볶이를 먹은날도 있었다.

이날은 갑작스러운 약속으로 저녁식사를 하게되었는데

적당히 배불리 맛있게 먹고

다음날 오후까지는 공복을 유지해주었다 (간헐적단식18시간)

커피는 라떼를 좋아하지만 

요즘엔 왠만하면 아메리카노를 마신다.

마카롱 러버라 절대 빼놓을수 없다 ㅋㅋ

식구들과 아웃백 외식 다녀온날.

서로인에 갈릭립아이.. >_<b

스테이크 든든히 먹고 후식까지 야무지게 먹어서

배뻥한 날이었지만

(저녁 7시까지 먹음)

다음날 오후 3시쯤 식사를 시작해주는것으로

간헐적 단식 20시간을 해주었더니

체중도 전혀 늘지않았고

몸도 가벼웠다.

주말엔 이렇게 지인들 만나면 외식을 하곤한다.

이날은 오전내내 공복을 유지했고

점심은 3시경에 먹음

쉑쉑버거 기본으로 맥주까지 꿀꺽

마카롱은 절대 참을수 없다.. ^^

요즘은 식단에 변화를 주고있는데

기껏 20시간 공복후에 

빵같은 탄수화물을 먹는것이... 왠지 아까워서 (,,,)

닭가슴살 소세지로 대체중이며 

배불리 양껏 먹으면서

최대한 과일까지 건강한 탄수화물을 챙겨먹으려고 하고있다.

이렇게만 먹으면 아침부터 속이 든든

최근 내 식단으로 다시 정리를 해보자면

아침 10시 : 닭가슴살 소세지2개가 적당 + 과일

점심 : 집밥 or 라면

간식 : 아메리카노 or 라떼

이렇게 오후 2시까지만 먹는 시간대로 정했으니

이후론 계속 공복

중간중간에 물 많이 마시고 (하루1.2리터는 마시는것같다.)

속이 허하다 싶을땐 아메리카노 한잔을 마셔주기도 한다.

허벅지 안쪽살 빠지게 해준 간헐적 단식 !

앞으로도 꾸준히 해보려고 생각중이다.

내가 느낀 가장큰 변화 4가지

1.허벅지 살이 빠졌다

2.뱃살도 정말 많이 빠졌다

3.숙면

4.피부도 좋아짐

내겐 이 네가지 변화덕분에 많은것이 달라졌기 때문에

아주아주 만족중이다.

피부는 공복시간 유지해주며 

물을 자주 챙겨마시는 습관을 들였더니 저절로 좋아진.. :)

외식을 하게되더라도 다음날 단식시간을 지켜주니

많이 먹더라도 죄책감이 1도 느껴지지 않는다.

대신 과하게 먹었던 예전에 비하면

되도록이면 과식하지 않으려고 노력하고 있으며

밤늦게 먹는 습관 또한 완벽히 고친셈

잠도 잘오고 수면패턴도 좋아진게 확실하게 느껴진다.