20:4 간헐적단식 후기 식단기록+몸무게+눈바디 사진

20:4 간헐적 단식중이며

첫끼는 아침 10시

점심+간식 12시~2시

오후2시 이전에 식사를 마치도록 한다.

먹는시간 4시간

공복시간 20시간

1월29일 식단

첫끼 오전 10:22 

아임닭 닭가슴살 소세지 2개 + 감

초코볼 + 우유 100ml

낮 12:49

소고기 + 밥한그릇 + 각종야채

오후 1:26

카누 마일드 한잔 + 마카롱 + 다시마 부각

오후 5:57 (먹는시간 4시간 유지x)

인절미떡 4개

선물받은 떡이라 맛을 안볼수 없었다 T_T

하나 먹기 시작하니 너무 맛있어서 쭉쭉 들어감ㅋㅋㅋ

다음날 18시간 공복을 지키기위해 이 이후론 아무것도 안먹었는데

평소에 20시간 공복을 꾸준히 지켜서인지

이날은 6시전에 간식을 마쳤음에도 잠들기전까지 속이 너무 든든했다 (?)

1월30일

첫끼 낮 12:34

떡볶이 + 우동사리 + 튀김 + 쿨피스 

전날 오후5시경에 떡을 먹어버린 바람에 첫끼를 늦게 시작했다

공복시간 18~19시간은 지켜줌 ^ㅅ^

그러나 메뉴는 떡볶이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 너무나 먹고싶었던 메뉴라 참을수 없었음..

이날은 한끼로 끝!

1월31일

첫끼 오전10시

물500ml + 삶은계란 2개 + 바나나 1개 + 요구르트 1개

단식깨기는 단백질로 해주려고 노력중인 요즘.

오전 11시

초코맛 신타6 단백질 보충제

우유 200ml에 쉐킷쉐킷 섭취

오후 1시

전날 먹다남긴 떡볶이 섭취

2월1일

첫끼 오전 10시30분

닭가슴살 소세지2개 + 바나나 1개 + 물

바쁜하루..

꼭 이런날 과식이 터지기때문에

굳이 집에서먹는 식단을 들고 밖에나가 일했다.

오전 11:54

신타6 엣지 초코맛 

따뜻한물 200ml 넣고 먹어줌

오후 1시

따뜻한 아메리카노 + 과자조금

종일 바빴던 하루였지만

단백질을 챙겨주어서인지 딱히 배가 고프진 않았다.

2월2일

첫끼 오전11:12

삶은계란 2개 + 바나나1개 + 물

낮 12시 

라면 1개 + 밥조금 + 반찬

2월3일 

첫끼 오전 11:03

닭가슴살 소세지2개 + 바나나 1개

낮 12:28

포메인 쌀국수 + 분짜 + 짜조

낮 1:34

아메리카노 + 허니토스트

저 빵 3개 집어먹고 생크림 와아아아아 먹어버림ㅋㅋㅋㅋ

이렇게 일주일간의 식단을 되돌아보니

20시간 단식은 착실히 지켜준것같아 뿌듯하다.

하루는 18시간이었지만 그래도 나름 만족! :)

인바디 체중계 도착하고나서 신나서 여러번 쟀더니 ㅋㅋㅋ 

날짜가 중복되는것도 많고 오전,오후로 나눠서 잰것도 있어서 겹치지만

체중의 변화는 한눈에 보여서 첨부해본다.

공복에 재면 50.5kg

외식후 바로재면 51.9kg

지금은 51.0으로 떨어졌다. 음식무게란..ㅋㅋ

허벅지 살은 매일 눈바디로 체크중인데 

지난 포스팅에서도 언급했다시피 간헐적 단식을 통해 허벅지에 묵혀둔(?)

지방이 서서히 빠지고 있는게 느껴진다.

뒷구리살에 셀룰라이트가 정말 많았는데

뒷모습도 사진으로 남겨보니 확실히 깨끗해 진게 보이네용 짝짝 0.0 bb

요즘 하고있는 운동 : 

허벅지 운동 3~5세트

복근운동 3세트

케틀벨 스쿼트 100회

상체운동 덤벨 3세트

사이클 매일 30분

사이클만 매일 해주고 있고

나머지는 그때그때 하고싶은 루틴을 해준다.

근력운동은 최소 30분~1시간만 하고

사이클은 30분만 탄다.

이이상 해버리면 오버페이스로..이렇게는 무리라

내 페이스에 맞게 하고있는중