여성호르몬 분비를 도와주는 음식 10가지

 

 

 생활습관이나 스트레스등의 원인 또는 갱년기가 되면 여성호르몬이 부족해지면서 면역력도 떨어지게 되어 각종 질병에 노출될 수 있다고 하는데요

 

여성호르몬의 문제를 방지하며 기능을 제대로 해주는 여성 호르몬의 분비를 촉진시키는데 도움이 되는 영양분의 섭취는 반드시 필요 하다고 합니다.

 

이번시간에는 여성호르몬 분비를 도와주는 음식 10가지에 대해 아래에서 바로 소개해 드릴게요-

 

 

 

 

 

 

여성호르몬은 여성스러움을 유지하며 자손을 남기는 기능외에도 

한사람로서 살아가는데 필요한 호르몬입니다. 

 

예를들어 뼈, 혈관, 근육을 강하게 해주며 두뇌와 신경기능을 좋게하고

피부와 머리카락등 다양한 도움을 주기 때문에

 

건강하게, 그리고 여성스럽고 아름답게 살기위해 

여성호르몬은 아주 중요한 역할을 하고 있다고 볼 수 있어요.

 

 

 

 

당신의 아름다움을 지켜주는 음식 10가지

 

 

 

 

1.호박

 

호박에는 비타민E가 풍부합니다. 

비타민 E는 뇌하수체와 난소에 작용하며, 호르몬의 분비를 컨트롤하는 역할을 해주는데요

비타민 E는 항산화작용이있는 것으로도 알려져있어요. 

 

비타민 E가 부족하면 노화의 원인인 활성산소가 늘어나 피부 트러블이나 생활 습관병을 초래하므로 적극적으로 섭취하시면 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

2.요구르트

 

체내환경이 흐트러지게되면 여성호르몬이 균형있게 분비되지 않을 수 있습니다. 

요구르트는 체내환경을 조성하고 여성호르몬의 활성화를 지원해 주는데요.

 

최근에는 다양한 종류의 유산균을 이용한 요거트가 출시되고 있죠. 가능한 당함유량이 낮은 제품으로 선택하셔서 드셔보시길 추천드려요.

 

 

 

 

 

 

3.석류

 

석류에는 에스트로겐을 풍부하게 함유하고 있는 부분이 큰 특징입니다.

 

석류씨앗에 가장 많이 들어있는 식물성 에스트로겐 물질은 사람의 여성호르몬과 화학구조가 동일하다고 해요.

 

석류를 섭취하면 여성호르몬의 증가에도 도움이 된다는 사실!

 

 

 

 

 

 

 

4.계란

 

계란은 좋은 콜레스테롤을 함유한 재료라고 합니다. 

좋은 콜레스테롤은 여성호르몬의 재료가되기 때문에 꼭 매일 섭취하면 좋은 식품입니다. 

 

계란은 비타민 C와 식이섬유 이외의 영양소를 포함하고 있기때문에 

"완전식품" 이라고도 불리는데요 하루에 2~3개 까지 섭취하셔도 건강에 좋다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

5.생선

 

참치살코기에는 여성호르몬의 대사에 필요한 비타민 B6가 풍부하게 들어있습니다. 

 

참치뿐만 아니라 대부분의 생선에 포함되어 있다고하는데요 단백질도 풍부하지만, 혈액을 원활하게 해주는 불포화지방산과 

뇌기능을 좋게해준다는 DHA 역시 많이 들어 있어요.

 

등푸른 생선은 산화되기 쉽기때문에, 무즙과 함께먹으면 무의 성분이 산화를 막아준다고 하네요.

 

 

 

 

 

 

 

6.대두식품

 

두부나 된장등의 콩식품에는 이소플라본이 함유되어있는것으로 유명합니다. 

이소플라본은 여성호르몬의 하나로 에스트로겐과 유사한 성질이 있다고하죠.

 

에스트로겐을 과다섭취하면 유방암이나 자궁 내막암의 위험을 높일수있지만 식사로 보충하는것은 상당한 양을 섭취하지 않는한 문제 될게 없다고 합니다.

 

 

콩식품에는 이소플라본 뿐만아니라 여성호르몬의 대사와 균형을 케어해주는 기능이있는 

비타민 B6도 풍부하기 때문에 식단으로 챙기시면 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

7.견과류

 

견과류는 미인들의 간식이라고 할만큼 다이어트와 피부미용 효과뿐 아니라 

여성 호르몬의 밸런스를 관리하는데 도움이 됩니다.

 

또한 견과류에 포함된 오메가3 지방산은 염증을 개선하는 효과도있다고하죠-

 

 

호르몬 분비를 담당하는 뇌하수체는 스트레스에 민감하다고 하는데요 견과류는 스트레스 해소에도 좋아요.

 

 

 

 

 

 

 

8.아보카도

 

아보카도는 식이섬유도 풍부하지만 특히나 나쁜 콜레스테롤을 줄여주는 올레산이 풍부합니다.

 

아보카도에 함유된 비타민E가 여성호르몬과 비슷한 작용을하기때문에 좋으며 

생식기능을 정상적으로 유지하도록 도와 줍니다.

 

미용에 좋다고 알려져 있기때문에 아보카도는 피부를 윤기있게 하는 미백효과는 물론 

노화 방지에도 효과가 좋아 안티에이징을 목적으로하는 분들에게도 추천드려요.

 

 

 

 

 

 

 

9.말린 무화과

 

말린과일 무화과에 포함된 성분은 여성호르몬과 난포호르몬이라 불리는 에스트로겐과 유사한 구조라고 합니다. 갱년기에도 효과가있다고 알려져있어요.

 

무화과는 식이섬유가 풍부하기때문에 장의 기능을 케어해주며 식이섬유 중에서도 펙틴이라는 성분이 들어있어 피부미용에도 좋다고 합니다. 

 

 

 

 

 

 

 

10. 양배추

 

양배추에도 여성 호르몬을 활성화시키는 보론이라는 성분이 포함되어 있습니다. 

한때 "양배추를 먹으면 바스트업이 된다!"는 이야기가  있을정도로 보론성분 역시 도움이 됩니다.

 

양배추에는 호르몬 균형을 조정하고 해독작용을 도우며 식이섬유도 풍부하다는 사실! 기억해두셨다가 식단에 꼭 활용해보세요.

 

 

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지금까지 여성호르몬 분비를 도와주는 음식 10가지 글이었습니다. 읽어주셔서 감사합니다.